Nascer, crescer e envelhecer faz parte do processo natural da vida. Porém, a longevidade e a qualidade com que se vive depende de causas ambientais, predisposição genética e, sobretudo, dos hábitos diários. Estes últimos, por sinal, são os fatores que mais agravam os problemas de saúde, entre eles estresse, fumo, bebidas alcoólicas, sedentarismo, drogas, sono e alimentação inadequada. “Podemos retardar ao máximo o processo de envelhecimento adicionando mais vida aos anos e não somente mais anos a nossa vida”, afirma a endocrinologista Tatiana Camargo Pereira Abrão.
Segundo a especialista, algumas atitudes ajudam a prevenir uma série de doenças. “Evitar o tabagismo é uma delas, pois previne a osteoporose e as doenças cardiovasculares, que representam fortes complicações do diabetes, além de causar outros males à saúde. O abandono da vida sedentária também traz grandes benefícios”. Além disso, acrescenta Abrão, é essencial que o idoso tenha um médico de confiança para acompanhá-lo em todas as suas atividades.
Osteoporose
Para a prevenção da osteoporose e de possíveis fraturas é preciso deixar o osso saudável. A mudança de hábitos, como a prática de atividade física regular e uma alimentação adequada, é um caminho. Alguns fatores, no entanto, dificultam os exercícios dos idosos – como dificuldade de locomoção e falta de equilíbrio, por exemplo. “Por isso é importante que se busque uma orientação médica, para que haja uma avaliação prévia geral da saúde e a indicação personalizada com o tipo de exercício mais adequado. Sobre a alimentação, é importante incluir leite e derivados, diariamente e, se necessário, buscar uma suplementação de cálcio e vitamina D, sempre com orientação médica”, orientou Tatiana.
Diabetes
Na alimentação da pessoa com diabetes, é preciso ter cuidado com açúcares simples (doces) e ficar atento na quantidade de amido (massas e tubérculos, como batata e etc.) e de gorduras saturadas (de origem animal) ingerida. Outra dica importante, segundo a endocrinologista, é ter cuidado especial com produtos diet (sem açúcar) e light (de menor valor calórico). “É preciso ter um limite. Ao optar por um produto diet, deve-se usar apenas uma porção, para não aumentar o valor calórico total. É importante ler sempre os rótulos”. É preciso, ainda, que o idoso tenha sempre cuidado com os pés, utilizando sapatos e cremes adequados para não ressecar a pele.
Hipertensão
A pressão alta é um problema bastante frequente. Para preveni-la é necessário reduzir a quantidade de sal dos alimentos, bem como ter uma dieta balanceada com frutas, verduras e carnes magras. Em indivíduos com sobrepeso, a redução de 5% da massa corpórea já faz uma grande diferença nos índices da pressão arterial. “É interessante monitorar a pressão periodicamente, de acordo com a indicação médica”, indicou Tatiana.
